7 УПРАЖНЕНИЙ ГРУДНИЧКОВОГО ПЛАВАНИЯ ДОМА
С комментариями и пояснениями от квалифицированных тренеров по грудничковому и детскому плаванию
1. Скольжения на животике
Горизонтальные скольжения. Упражнение проводится в положении поддержки ладонью под подбородок (см.ниже). Предварительно можно положить в воду перед ребенком игрушку, например, уточку, и таким образом скользите вперед-назад. Если ваш ребенок уже вполне освоился в воде, то через три-пять занятий вы вполне можете перейти к плаванию по всей ванне восьмерками.
Поддержка ладонью под подбородок. Одна из главных поддержек при купании малыша. Особенно она важна, когда ребенок не держит или плохо держит голову. Выглядит следующим образом: ребенок находится в воде в положении на груди. Вам нужно подвести ладонь под подбородок малыша так, чтобы он опирался на среднюю фалангу безымянного пальца, мизинец в этом случае должен быть отведен в сторону и ни в коем случае не должен касаться горла ребенка. Скользя по поверхности воды, указательный и средний пальцы контролируют положение головки ребенка. Лицо малыша при этом смотрит вперед немного вверх, а сама голова немного запрокинута назад. Голову старайтесь держать ровно, без наклонов, подбородок – на поверхности воды. Свободной ладонью обнимайте малыша за «дальний» от вас бок, подведя 4 пальца под грудь, придавая его телу горизонтальное положение. Большой палец следует оставить сверху на плече для страховки.
2. «Восьмерки» или «Змейки»
От плавания по прямой постепенно переходите к плаванию с разворотом на сто восемьдесят градусов. Здесь необходимо приноровиться родителям. При этом упражнении следует подобрать наиболее удобную для себя поддержку и освоить скрещивание рук (при развороте руки скрещиваются). Немного практики и скоро такие упражнения начнут легко получаться.
3. «Качели»
Мало кому из грудничков не нравится, когда его качают на руках. Аналогичное движение вполне можно использовать для того, чтобы ребенок воспринимал водную среду как совершенно безопасное и уютное место.

Выполняется с поддержкой ребенка под грудь (см.ниже). Погрузив ребенка в воду, выполняем плавные покачивания. Вперед - так, чтобы грудка малыша наполовину высунулась из воды. Назад - в положение чуть выше обычного, чтобы при новом качке вперед вода не попала малышу в ротик. Начав с максимально плавных покачиваний малыша, постепенно увеличивайте амплитуду движении, и скорость раскачивания.

Покачивания полезно производить в ритме дыхания ребенка: на вдохе — головкой чуть вверх, на выдохе — вниз. Чтобы вначале лучше слышать дыхание ребенка, можно близко наклониться к нему. Однако не торопитесь, чтобы не испугать ребенка чрезмерно быстрыми движениями!
Поддержка ладонью под грудь. Эта поддержка также является основной и способствует скорейшему усвоению ребенком плавательных движений. Положение ребенка при данной поддержке просто и естественно, как для малыша, так и для родителя.

Итак, положите малыша грудью на вашу ладонь так, чтобы ваш большой палец охватывал дальнее от вас плечо сверху, а четыре остальных пальца поддерживали дальний бок. Голова ребенка при этом удобно лежит на предплечье. Опускайте малыша в воду так, чтобы над водой были лишь его голова и верхняя часть спины. Ваша свободная рука по началу может быть подведена под животик. Со временем, когда ребенок немного окрепнет и привыкнет к данному положению, вы сможете использовать свободную руку для различных игр с малышом, например, купать перед его личиком уточку, брызгать ему в лицо водичкой и так далее.

Опыт показывает, что большинству грудничков больше нравится поза купания на животе, однако бывают и исключения. В таком случае начните занятия с достаточно простой и удобной, как для вас, так и для вашего ребенка, поддержки ладонью под голову.
4. Отталкивания от бортика
Поддержка «ладонь под грудь» (см.выше). Практика показывает, что большинство малышей с удовольствием выполняют эти движения, более того, упражнение полезно не только для последующего обучения плаванию, но и для обучения ходьбе.
Итак, погружаем маленького пловца в воду рядом с бортиком ванны так, чтобы полусогнутые ножки малыша касались бортика. Как правило, малыши в этом положении и сами рефлекторно совершают еще не очень отчетливые «отталкивающие» движения ножками. Родителям достаточно лишь уловить одно из таких движений, подать команду «оттолкнулись» и «отчалить» от бортика.
На первых занятиях вполне достаточно сделать 4-5 подобных «отталкиваний», постепенно увеличивая нагрузку до десяти тренировочных движений. Нам важен сам рефлекс отталкивающего движения, а не физическая нагрузка на ножки, давать которую вашему малышу еще просто рано.
Кроме этого, важно понимать, что отталкивания бывают пассивные и активные. Пассивным отталкиванием называется движение родителей за ребенка (помогаете ребёнку, за него делаете толчок). Такие движения безопасны и их можно делать, а вот активные отталкивания - когда малыш сам отталкивается, Вы его ставите на ножки или давите на стопы с сопротивлением малыша - запрещено для малышей до 7-9 месяцев.
5. Плавание на спине
Выполняется упражнение, естественно, при поддержке ладонью под голову (см.ниже). Ребенок лежит в воде в положении горизонтально, ваша ладонь поддерживает головку, вторая рука поддерживает спину в горизонтальном положении. Все тело ребенка находится в воде, из воды торчит только личико. Уши ребенка должны быть погружены в воду. Держите ребенка достаточно крепко, чтобы фиксировать голову при попытках ребенка повернуться на бок. Старайтесь не мешать движениям рук малыша - ведь это его первые попытки хоть как-либо повлиять на свое положение в воде. Пускай первое время ваш ребенок просто катается на спинке. Точно так же, как и при плавании на животе, ребенок отталкивается ножками от бортика и плывет к другому концу ванны. Если ванна маленькая, то разворачивать ребенка не нужно, если же размер ванны позволяет, то можно выполнять эти скольжения с разворотом.

Отталкивание и плавание обязательно сопровождаются словесными командами, такими же, как и при плавании на животе. Поначалу, первые 5-6 занятий, достаточно сплавать туда и обратно 4-5 раз. Постепенно доведите число полных циклов (туда и обратно) до восьми.
Поддержка ладонью под голову. Малыш лежит на спине на поверхности воды. Одной рукой, подведя ладонь под затылок вы поддерживаете голову ребенка снизу, другой рукой — под спину. Тело маленького купальщика практически полностью находится в воде. Над поверхностью остается только его личико. Если такое положение вашему ребенку не по душе, то делать поддержку не обязательно. Она понадобится вам чуть позже для обучения ребенка плаванию на спине. Если вы все-таки уже делаете ее, то старайтесь, чтобы во время плавания на спине ребенок находился в максимально горизонтальной позе по отношению к воде, поскольку это будет способствовать быстрому обучению самостоятельному плаванию в будущем.
Закажите онлайн-тренировку по WhatsApp
Инструктор расскажет, как подготовить малыша, правильно держать во время занятий, как не навредить ребенку, а также прямо во время купания проведет онлайн-тренировку по грудничковому плаванию по видеосвязи.
6. Скольжения в вертикальном положении вперед-назад
Эти скольжения или проводки выполняются с поддержкой подмышки или за ручки (см.ниже). Ребенок по грудь в воде в этом положении проводим малыша вперед и назад вдоль ванны. Важно делать это упражнение, как и любые другие, плавно, без резких движений.
При этом упражнении работают мышцы торса. При проводке вперед приводятся в тонус брюшные мышцы, назад – мышцы спины.
Поддержка подмышки. В принципе, сама эта поддержка не представляет никаких сложностей, и выполнять ее можно так, как удобнее родителям. Поддержка подмышки понадобится вам для переходов от одного упражнения к другому, для разворотов, для отдыха, для игр, для совместного купания и так далее.

Поддержка за ручки.
Поддержка за ручки преимущественно игровая. Поддержка подмышки и поддержка за ручки пригодятся вам для освоения ребенком навыков хождения в воде, что существенно повлияет на то, когда ваш ребенок сделает первые шаги.
7. Скольжения на боку
Эти скольжения выполняются только, когда ребенок начинает держать голову. С поддержкой ребенка подмышки, поворачиваем на бок: правый либо левый. Ребенок лежит на боку в воде.
Например, левая ручка и ножка в воде, правые вверху и конечно же головка малыша. Поддержка подмышки, ребенок лицом к вам. При необходимости большим пальцем своей правой руки вы можете поддерживать головку ребенка.
При этом упражнении ребенок пытается балансировать руками, ногами и головой. Работают мышцы шеи, корпуса и конечностей. Это очень энергозатратное упражнение для ребенка, поэтому выполнять его на первых тренировках нужно не более 3 – 4 скольжений, по 3 – 4 секунды.
Отдыхать лучше всего в вертикальном положении. Желательно, чтобы воды в ванне было при этом достаточно для того, чтобы скрывать все тело ребенка, оставляя на поверхности только его головку. Из этого положения для отдыха можно переходить от обучения ребенка плаванию к обучению ходьбе. Целесообразно вообще чередовать упражнения для обучения ребенка плаванию с упражнениями по стоянию и ходьбе.
Закажите индивидуальные занятия с выездом к вам домой
Инструктор проведет индивидуальное занятие с грудничком у вас дома, поделится опытом, расскажет, как правильно заниматься с малышом самостоятельно